 |
| Hidup sehat tidak harus mahal. |
Talknesia.ID - Ketika mendengar kata olahraga, sebagian orang langsung membayangkan gym, sepatu khusus, alat olahraga, atau personal trainer.
Padahal olahraga tidak harus mahal. Bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi. Untuk manfaat tambahan, aktivitas intensitas sedang dapat ditingkatkan hingga 300 menit per minggu.
Tidak harus langsung berat
Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah merasa harus langsung melakukan olahraga berat.
Padahal bagi seseorang yang sebelumnya jarang bergerak, memulai dengan aktivitas sederhana jauh lebih realistis:
- Berjalan kaki.
- Naik tangga.
- Bersepeda.
- Membersihkan rumah.
- Bermain olahraga.
Semua dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik.
WHO juga menekankan bahwa aktivitas fisik dapat dilakukan dalam berbagai konteks, termasuk transportasi, pekerjaan, olahraga, rekreasi, dan pekerjaan rumah tangga.
Mengapa bergerak penting?
Aktivitas fisik secara teratur memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.
WHO menyebut aktivitas fisik dapat membantu mencegah dan mengelola sejumlah penyakit kronis serta memberikan manfaat bagi kesehatan mental.
Karena itu, olahraga sebaiknya tidak dipandang sebagai aktivitas yang hanya dilakukan ketika ingin menurunkan berat badan. Bergerak adalah bagian dari menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Tidak perlu menunggu punya banyak waktu
Banyak orang mengatakan tidak punya waktu untuk olahraga. Padahal aktivitas fisik dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Misalnya berjalan kaki ketika jaraknya memungkinkan, menggunakan tangga, atau meluangkan waktu untuk bergerak setelah duduk terlalu lama.
Yang paling penting bukan memulai dengan sempurna. Yang penting adalah mulai dan konsisten.
Intinya: hidup sehat tidak selalu dimulai dari sesuatu yang mahal. Kadang dimulai dari keputusan sederhana: berdiri dan berjalan.
Sumber:
WHO — Physical Activity
WHO — Physical Activity Fact Sheet